手臂分上臂和前臂，上臂也称大臂或胳膊，相对的前臂又称小臂。上臂的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的郁勃水平。上臂肌群蕴涵：肱二头肌、肱肌和肱三头肌。咱们先先容肱二与肱三的熬炼伎俩与合联外面，正在本文的后半局部再先容前臂的熬炼伎俩与合联外面。

　　肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉而且组成了上臂上部的外形。它有两个局部，一个长头，一个短头，它们都跨过肘合节和肩合节。肱三头肌正在上臂后面延迟，可伸直或蔓延该臂，它有三个头：一个附着正在肩胛骨上（中心的长头），另两个（内侧头、外侧头）附着正在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱正在肘处附着正在尺骨上。肱二头肌合键功效是拉，而肱三头肌的合键功效是推。肱三头肌和肱二头肌相对，前者的效率是伸臂，任何抵御必然阻力的伸臂手脚都将会刺激这局部肌肉，因而，有许很众众的肱三头肌闇练伎俩训练器械。尔后者的效率是屈臂。